7 thói quen xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Ngoài những yếu tố nguy cơ do bệnh lý thì chất lượng giấc ngủ còn do một số thói quen xấu. Dưới đây là 7 thói quen xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

7 thói quen xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn

Xem thêm:

+ Máy ngâm chân giải độc

+ Bồn massage chân

+ Bon mat xa

7 thói quen xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm

Giấc ngủ là thứ làm trẻ hóa và hồi sinh cơ thể. Ngủ là cách giúp cơ thể khởi động năng lượng trong ngày. Khi chất lượng giấc ngủ suy giảm, mọi thứ khác trong cuộc sống trở nên hỗn loạn.

Nếu bạn không ngủ đúng giờ hoặc có chu kỳ không lành mạnh, hãy xem xét những thói quen xấu này.

1. Bạn có uống nước hay ăn nhiều trước khi ngủ không?

Bằng cách uống chất lỏng lỏng ngay trước khi đi ngủ, bạn có thể thức dậy vào nửa đêm vì chứng mất ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

2. Ăn trước khi ngủ

Ăn một chút chắc là tốt rồi. Nhưng một bữa ăn lớn hoặc thậm chí một bữa ăn nhẹ cũng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể – não làm việc nhiều hơn. Điều này có thể gây ra chứng khó tiêu và thậm chí là ác mộng. Nhưng tất cả đều hoạt động khác nhau. Nếu bạn ăn đêm, hãy theo dõi kỹ những gì xảy ra để xem nó ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ của bạn.

3. Lướt mạng

Ánh sáng ban đêm có thể gây bất lợi cho giấc ngủ, nhưng ánh sáng từ màn hình điện thoại thông minh và máy tính cũng không thúc đẩy giấc ngủ ngon. Đối với truyền hình cũng vậy. Để có một giấc ngủ ngon, bạn không cần phải tìm kiếm trên mạng 2-3 giờ trước khi đi ngủ.

4. Đi ngủ muộn quá

Thật sai lầm khi đề cao học sinh của bạn. Quá muộn để đi ngủ, ngay cả khi bạn dành 8 – 10 tiếng để ngủ đầy đủ, điều tương tự, nó sẽ ngủ vào ngày hôm sau.

Dựa trên các nghiên cứu, một nghiên cứu về tác hại của việc ngủ muộn, bao gồm:

• Kém trí nhớ, uể oải, khó tập trung cho công việc.

• Ù tai, chóng mặt, mờ mắt.

• Thiếu kiên nhẫn, không kiểm soát được hoặc tức giận.

• Đau nhức cơ, đôi khi có thể bị chuột rút. Tập thể hình muộn ngủ muộn sẽ làm giảm khả năng phục hồi và phát triển của cơ bắp.

• Hệ thần kinh hoạt động chậm chạp, các cơ quan cảm thụ vị giác cũng bị đóng băng dẫn đến chán ăn.

Da xanh xao, thiếu sức sống, da dầu, đôi khi sần sùi, nổi mụn, thâm quầng mắt.

• Khô mắt, mệt mỏi և nếu mắt làm việc quá khuya. Dễ bị suy giảm thể trạng trong điều kiện ánh sáng kém.

• Chậm trễ hoặc ngủ một giấc ngắn có thể khiến bạn có nguy cơ tăng cân. Có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp …

5. Ngủ nhiều vào ban ngày

Ngủ ngon vào ban ngày, nếu ngủ lâu có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Ngoài ra, tâm trí cần đủ mệt mỏi để ngủ vào ban đêm.

Ngoài ra, nếu bạn ngủ vào ban ngày, đặc biệt là sau 3 giờ chiều, nó có thể cản trở một giấc ngủ ngon. Vì vậy, không nên ngủ một giấc dài ngày և Hạn chế các chất kích thích như cà phê. Nếu bạn buồn ngủ, hãy rửa mặt bằng nước lạnh և đi dạo để có thời gian ngủ ngon.

6. Nhiệt độ phòng không phù hợp

Thời tiết nắng nóng thường gây ra các vấn đề về giấc ngủ và làm giảm chất lượng của giấc ngủ ngon. Độ ẩm cao thậm chí còn tồi tệ hơn. Để có một giấc ngủ ngon, chúng ta cần duy trì cơ thể mát mẻ và nhiệt độ thích hợp cho giấc ngủ.

7. Trên một chiếc giường bẩn thỉu?

Bạn cần sử dụng khăn trải giường sạch sẽ. Khăn trải giường nên được thay hàng ngày vì chúng có thể chứa chấy, tế bào da chết và tóc. Ngủ trên một chiếc giường đầy bụi sẽ cản trở giấc ngủ.

Dưới đây là một số thói quen xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Mong các bạn dùng những chia sẻ này để tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ và cách khắc phục. Ngoài ra, bạn có thể dùng bồn ngâm chân, ngâm chân để cải thiện giấc ngủ. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào cần hỗ trợ tư vấn xin hãy liên hệ với công ty cổ phần Doca bằng cách truy cập: https://bonngamchan.vn/danh-muc/bon-ngam-chan/ hoặc liên hệ trực tiếp theo địa chỉ cuối bài viết.

Rất hân hạnh được phục vụ !                                        

Công ty cổ phần Doca

Đ/C: Số 58, Giải Phóng, Đống Đa, Hà Nội

ĐT: 04. 85 876 888 – Hotline: 0943 979 989

Website: bonngamchan.vn

Votre commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l’aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l’aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l’aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s